pompki przysiady

Trening z dzisiaj : 1.Pompki eksplozywne 5x10/min. 2a. Przysiady na jednej nodze - 2x 2b. Kółko z kolan - 10x x5 superserii 3. Burpee - 6x10 Pompki na świeżo nawet szły. W czwartej serii tak około 7-8 powtórzenia zacząłem odczuwać brak dynamiki. Moc spadała.. Wyszło 20s pracy i 40s odpoczynku. Pistolety - słabo.. Kółko - elegancko. Pokusilem się [...]

Witam cie Mawashi czy w wieku 14 lat mogę biegać, podciągać się, rozciągać się, robić przysiady, 6 weidera i pompki czy to może spowolni wzrost.I czy z tego co podałem ułożył byś mi plan gdy byś miał czas i może byś go troszkę ulepszyć i co w jaki dzień robić.Z góry dziękuje. Pozdrawiam

czy to trzyma się kupy mam 16 lat 60kg 3 miesiące stzrzu A -Unoszenie nóg do góry w siadzie na maszynie 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max -uginanie biceps 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -unoszenie tułowia w opadzie -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie [...]

Witam Ćwiczę tym planem (delikatnie zmodyfikowanym) około 2 miesięcy i przyrosty masy oraz siły są bardzo duże. Moje modyfikacje, a raczej brak wiedzy }:-( spowodowały, że mój plan treningowy przez te dwa miesiące wyglądał następująco: poniedziałek-środa-piątek: Przysiady: 1x5x50; 1x5x60; 1x5x70; 1x5x80; 5x5x90 Rumuński martwy ciąg (RDL): 1x5x60; [...]

[...] przerwie gdzie trenowalem tylko splitem i jestem zadowolony .trening krotki intensywny wykonuje tylko cwiczenia bazowe .zamierzam tylko dodac podciaganie na drazku i pompki na poreczach poniewaz sa to najbardziej zlozone cwiczenia z dodatkow.progresje cotreningowa jaka stosuje to to .. -przysiady 2,5 kg -wl,mc 5 kg -wyciskanie na barki i [...]

[...] ok 45stopni do żeber połóż na podłodze podwyzszenie - łączna grubosc ok 10cm Rozgrzewka 1.Pompki tylko do momentu kiedy dotkniesz klatka podwyższenia (ROZGRZEWKA) 5s x 5p 2.pompki z wybiciem - rowniez od dotkniecia podwyzszenia klatka 5s x 5p 3.pompki w zwolnionym tempie - 4 sek do gory i 4 sek do dołu 5s x 10p 4.izometryczne utrzymania ciała [...]

[...] (!!) - tutaj kulawo, ale jakieś takie delikatne.. pistolety - też odpowiednia progresja wznosy nóg w zwisie na drążku (nic pewnego, ale coś na brzuch) B) drążek nachwytem pompki (raczej szerokie) przysiady skłony/spięcia itp (nic pewnego....) C) drążek podchwytem pompki (raczej wąskie) wykroki kółko z kolan (...) BRZUCH - ćwiczenia tak [...]

[...] z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Po 5 tygodniach moze być taki sam, ale z większym obciażeniem jak np robiłaś przysiady z hantelkami 5 kg na rekę to dajesz np 7.5 na rekę. Jak robisz spokojnie zaplanowane pompki to bierzesz plecak i w plecak wkładasz hantelke

Mogłem. Nie musiałem. Chciałem! 1. Drążek podchwytem - 3x(1,2,3) = 18powt. 2a. Pompki szeroko - 5x15 = 75powt. 2b. Przysiady - 5x20 =100powt. 3. Spięcia brzucha ze stopami na podłodze - 3x25 = 75powt. (krótkie przerwy) + odrobina rockingu (kołysania na czworakach :-) ) + BP + progression&preliminares (12kg kula) - 5min. 35min Ćwiczenia z masą [...]

[...] że regularnie tutaj zaglądasz.. Pompki (na podpórkach głównie), drążek podchwytem i nachwytem, przysiady, wykroki. Brzucha w sumie ostatnio nie robię.. Zaglądam często, ale kalistenika nigdy wcześniej jakoś nie przyciągnęła mojej uwagi, stąd pytam. Nie wiedziałem, że np. pompki i przysiady wliczają się w to. Chyba muszę uważniej czytać ...

[...] Druga sprawa wyciskanie żołnierskie lekko daje popalić klatce piersiowej głównie górze dlatego rozsądne by było połączyć -Wyciskanie żołnierskie na całość -floor press lub pompki wąsko lekko plus wymachy na czas. A drugi trening to przysiady na całość i podciąganie lekko plus rwanie na czas dzień odpoczynki i wyciskanie żołnierskie lekko pompki [...]

[...] go dodatkowo dać), albo ten mój wariant 5x5 a to podzielone mam na dwie opcje: - FBW: ABA,BAB.. - PUSH-PULL-LEGS - ABC, ABC Drążek nachwytem, podchwytem Wyciskanie kul, pompki (jakieś - czy to pod jednorącz, czy wąskie, czy na kettlach, podpórkach, z nogami wyżej - tak żeby było ciężko) Przysiady, wykroki, ewentualnie martwy ciąg (albo [...]

[...] kawę strzelę.. CEL: REDUKCJA! a właściwie REKOMPOZYCJA! Choć usatysfakcjonuje mnie samo spalenie fatu i zachowanie mięśni (bez rozbudowy) Treningi: PUSH-PULL-LEGS Push/Pull pompki - 2-3warianty po 3-4 serie po 10-20powt drążek - podchwyt drabiny - tak z 50powt. by się przydało - tak zalecał Arnold! Pull/Legs Drążek nachwytem - drabiny - z [...]

DOUBLE FRONT SQUAT (2x20kg) - 10x6.......................serie 6-10 w pasie! POMPKI (różnie, na podpórkach) - 10x7 40min Przysiady - pierwsze pięć serii już na koniec z trudem. Musiałbym ciąć powtórzenia, ale że o pasie była ostatnio mowa, to założyłem. dosłownie +1 do każdej serii :-) Niespecjalnie jest jak dodać powtórzeń. Muszę podzielić [...]

Wystartowałem! Ciężko było z napchanym brzuchem, ale nie ma na co czekać! Pompki na podłodze: 10,12 6x18/45s + jeszcze 10 przed chwilką, dla równego rachunku w temacie "pompka czelendż" :-) Przysiady bez obciążenia - tabata - 13,13,13,13,13,11,11,13 = 100x :-) Samo tak wyszło. Pompki - biednie bom napchany nieco a jeszcze córka chyba mnie chciała [...]

drążek nachwytem - 5x(1,2,3) =30powt. pompki na podpórkach - 6x10 =60powt. przysiady - 5x20 krótkie przerwy =100powt. Trening z pełnym brzuchem, ale nie chciałem odkładać treningu na jutro. Drążek - ciężko.. brzydkie powtórzenia. w ogóle, taki ociężały byłem popołudniu. Pompki na podpórkach ustawionych ukośnie i szerzej niż barki. [...]

[...] Trzeba być elastycznym i wiedzieć kiedy przestać. PLAN TRENINGOWY: Trening A double military press double swing Trening B drążek double lunge Trening C double squat pompki + Turki, wyciskanie pochylone - najlepiej na początku treningu; chociaż po 5 powtórzeń.. + metcon - wymach jednorącz, rwania, kompleksy (na jedną kulę) - 1-2x [...]

[...] 8x8 C&P, MP, SQ, SN (jeszcze nie wiem czy na ciężko, czy lekko a więcej - w zależności od sił), TGU, BP - no podstawowe ćwiczenia średniociężko. B) trening z masą ciała - pompki, podciąganie na drążku, brzuchy i może: przysiady/wykroki (jeśli kettle ich nie załatwią). Trening z kettlami obciąża, ale może udałoby się dzień po nim zrobić trening [...]

Czuję zakwas po 300 Maxwell'a, ale nadarzyła się okazja znowu poćwiczyć, więc weszło: DRĄŻEK NACHWYTEM: 1,2,3, 1,2,2 (spalona trójka!) 1,2,2 =16x POMPKI 30,25,25,20,20 =120x PRZYSIADY - TABATA 8x20s/10s 15,15,15,14,13,13,13,14 =112x BRZUCHY 3x30 - skłony (foto 1) 3x20 - spięcia (foto 2) - tutaj nie czułem pracy mięśni brzucha - po prostu sił nie [...]

Dziś trening z rana na placu. Żarło!!! 1a. podciąganie nachwytem - 6x 1b. dipy - 10x (znowu dodałem 1 powt.) x5 superserii 2a. podciąganie na żmijce - 6x 2b. pompki łucznika na niskim drążku - 15x x5 superserii 3a. wznosy ugiętych nóg na drążku - 15x 3b. przysiady - 20x x5 superserii 70minut https://www.youtube.com/watch?v=NLha7h6fFfA podciąganie [...]